S-pace豊橋パーソナルトレーニング施設 店長日記

豊橋市でパーソナルトレーニングを受けたい方、S-pace(エスペース)にお任せ下さい!本ブログでは、施設紹介、エクササイズなどの役立つ知識を公開中!

より良い睡眠を行う為の六か条!

こんにちは。

 

豊橋市パーソナルトレーニング・ダイエット専門店

 

S-pace【エスペース】です。

 

本日は【より良い睡眠を行う為の六か条】について、

説明させて頂きます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

より良い睡眠を行うには、カラダに休息の準備が必要です。

その準備についてですが、

6つほど挙げさせて頂きます。

 

 

当たり前のことが多いですが、

ぜひ、実践してみてください!

 

 

①睡眠時間から生活サイクルを考えてみよう!

 

 →定時起床を心掛けて一日を過ごしましょう。
  
  寝付けないことがあっても、翌朝に長く寝たりしない

 

 

 

②朝起きたら太陽を浴びて、夜遅くに強い光を浴びない

 

 →遮光カーテンや室内の照明などを調整する

 

 

 

③就寝前にPC、スマートフォンなどの利用は控える

 

 →ブルーライトの覚醒効果を避けるためです。
  寝室に持ち込まないなどの対応策を考える。

 

 

 

④室温は16度(冬)~26度(夏)、
 
 湿度は50~60%の範囲を保つ

 

 →カラダにストレスのかからない
  
  快適な室内環境を保つために加湿器、冷房の活用

 

 

 

⑤就寝前に熱すぎるお風呂、汗をかくような運動を避ける

 

 →目覚めの作用がある為、
 
  ヨガやストレッチなどでカラダを落ち着かせることや
 
  低温の湯船につかることお勧めします。

 

 

 

⑥〇時間眠らなければ・・・

 とこだわり過ぎず、自然体で眠る

 

 →時間にこだわり過ぎて、リラックスできなければ、

  本末転倒です。
 

 

以上の六か条です。


基本的なことですが、

良い睡眠がとれてないと思う人は

ぜひ、試してみてください!

 

 

 

 

 

執筆者

 

 

 

 

 

黒田 和幸

 

資格

NSCA認定 パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定 スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

 

経歴

MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ&トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置  講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

 

 

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