肩甲骨まわりすっきりトレーニング｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜ダイエット｜
本日は自宅で簡単トレーニング、上半身のうち、背中トレーニングです。背中というと肩～腰あたりをイメージしやすいと思いますが、今回は肩甲骨周囲のトレーニングをご紹介致します。
ご用意頂くものは、タオルのみで結構です。
※今回はタオルの変わりに、緑色のゴムチューブを代用します。
①タオルの両端を持って、弛まないようにピンと引っ張ります。
②タオルを弛ませないようにしながら、ゆっくりと頭の後ろ側に下げていきます。
この時、肩甲骨を寄せるように意識してみましょう。
③タオルが耳くらいの高さまで下がったら、ゆっくりと元の位置に戻していきましょう。
一番下まで下がると、一番上にある写真のような形になります。
①～③を繰り返します。肩甲骨をゆっくりと動かすことを意識してみましょう。
肩甲骨を動かす意識がわかりづらい！と、いう方は、
・肩がゴリゴリする
・背中が閉まってる感じがする
などの感覚があればOKです！
背中痩せの他にも、肩こりの解消効果も期待できます。
まずは、肩甲骨を動かすことから始めていきましょう！！
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